一、戶外運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)度出汗

夏季是一年中陽(yáng)氣最為旺盛的時(shí)節(jié)，順應(yīng)天時(shí)，運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)，符合“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的中醫(yī)養(yǎng)生觀念。但要注意，人體適當(dāng)流汗可將寒濕排于體外，過(guò)之則體內(nèi)正氣亦會(huì)耗損，導(dǎo)致抵御邪氣的能力下降。因此夏季的戶外運(yùn)動(dòng)，當(dāng)以“避暑”為第一，避開(kāi)11時(shí)至14時(shí)的高溫時(shí)段，運(yùn)動(dòng)后注意及時(shí)補(bǔ)水，以免過(guò)汗而傷正，還要避免汗后吹風(fēng)著涼。

日常按摩穴位也可幫助消暑保健，可選擇活血通絡(luò)、清熱解表的合谷穴，以及疏風(fēng)泄火、明目止痛的頭維穴。

消暑湯方：苦瓜蓮子排骨湯

材料：苦瓜200克，干蓮子30克，豬排骨300克，黃豆50克，姜3至5片，鹽適量。

做法：苦瓜挖瓤后洗凈，切片；干蓮子用清水浸泡，切去兩端，保留蓮子心；排骨洗凈，剔除脂肪，剁塊，焯水后撈出；姜切片。將蓮子、排骨和姜放入燉鍋中，加入2升冷水，大火煮沸，然后調(diào)文火燉45分鐘，加入苦瓜煮沸片刻，再加鹽調(diào)味，即可食用。

功效：清熱解暑、清心安神。

二、常在室內(nèi)，需要適度出汗

有些人長(zhǎng)時(shí)間處于室內(nèi)空調(diào)環(huán)境，沒(méi)有出汗，寒濕無(wú)法排泄。林定坤建議可在室內(nèi)進(jìn)行功法練習(xí)，令身體微微出汗即可，以調(diào)動(dòng)身體的氣血運(yùn)行，振奮陽(yáng)氣，同時(shí)有利于健脾提氣、強(qiáng)筋壯骨。根據(jù)個(gè)人情況選擇瑜伽、拉伸、八段錦、太極拳等皆可。

此外，還要注意冷熱交替時(shí)的保護(hù)。從炎熱室外直接進(jìn)入溫度較低的室內(nèi)，毛孔仍處于擴(kuò)張狀態(tài)，體表正氣隨汗出而耗損，身體更容易受到風(fēng)寒的侵襲。應(yīng)擦干汗再進(jìn)房，避免冷風(fēng)直吹，并適時(shí)添衣。

升陽(yáng)湯方：葛根黃芪豬骨湯

材料：葛根400克，豬骨500克，黃芪30克，大棗（去核）2個(gè)，姜3至5片，鹽適量。

做法：葛根洗凈去皮，切成方塊；豬骨焯水后撈出；將葛根、豬骨、黃芪、大棗、姜片放入燉鍋中，加入2升冷水，大火煮沸，然后調(diào)文火燉2小時(shí)，加鹽調(diào)味后即可食用。

功效：補(bǔ)氣升陽(yáng)、行氣解表、生津止渴。

策劃：龔丹楓

統(tǒng)籌：王倩

文案：林清清 侯宇 蔡穎怡

責(zé)任編輯：陳曦