vision protection

定義：通過衛(wèi)生、教育或其他措施防止視力減退，使兒童少年的視力得到正常發(fā)育的措施。

學(xué)科：全科醫(yī)學(xué)與社區(qū)衛(wèi)生_社區(qū)健康管理

相關(guān)名詞：近視 遠(yuǎn)視 老花眼 光線

圖片來源：視覺中國

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視力保護(hù)指通過調(diào)整生活習(xí)慣、優(yōu)化周圍環(huán)境以及進(jìn)行醫(yī)學(xué)干預(yù)等措施，維護(hù)眼部結(jié)構(gòu)健康，保持視覺功能正常，預(yù)防屈光不正（近視/遠(yuǎn)視）、眼疲勞、干眼癥等疾病，使之能夠長期地、穩(wěn)定地看得清晰而舒適。

目前，全球約有20億人受到視力障礙的影響。中國青少年的近視率已經(jīng)超過80%，部分國家高達(dá)90%；電子設(shè)備日均使用時間超過8小時、戶外活動不足（青少年每天不足1小時）、光污染加劇等問題普遍。農(nóng)村地區(qū)因醫(yī)療資源匱乏，近視矯正率不足30%；城市兒童受學(xué)業(yè)壓力影響，近距離用眼時間更長。IT、金融等行業(yè)從業(yè)者因屏幕依賴，干眼癥發(fā)病率較其他職業(yè)高2~3倍。

不少人對視力保護(hù)的認(rèn)識存在著誤區(qū)。例如，認(rèn)為有了護(hù)眼燈就可以預(yù)防近視，其實(shí)僅僅改善局部光照，并不能抵消近距離用眼的危害；再如，認(rèn)為視力達(dá)標(biāo)了就沒有問題了，其實(shí)評估眼睛的健康狀態(tài)是需要綜合眼軸長度、角膜曲率等指標(biāo)的；又如，認(rèn)為食療就可以扭轉(zhuǎn)近視，其實(shí)食療僅能輔助營養(yǎng)補(bǔ)充，而無法逆轉(zhuǎn)真性近視，近視的矯正需要依賴醫(yī)學(xué)手段。

20世紀(jì)初，我國引入了西醫(yī)的眼科技術(shù)，并結(jié)合中醫(yī)理論發(fā)展出針灸、中藥調(diào)理等綜合療法，加強(qiáng)人們的視力保護(hù)。2021年，教育部等十五部門聯(lián)合印發(fā)了《兒童青少年近視防控光明行動工作方案（2021—2025年）》，提出針對不同學(xué)段兒童青少年、不同類型學(xué)校和不同地區(qū)防控實(shí)際，采取有針對性的近視防控措施，減少新發(fā)近視率，減緩近視進(jìn)展，降低重度近視率。將視力健康納入學(xué)生體質(zhì)考核體系，強(qiáng)制要求學(xué)校每天保障1小時戶外活動時間；學(xué)校將視力保護(hù)納入課程，優(yōu)化教室照明設(shè)計，減少電子設(shè)備依賴。

同時，要求社區(qū)組織免費(fèi)視力篩查和科普活動，重點(diǎn)服務(wù)老年人與低收入群體；媒體開展公益宣傳，糾正“食療逆轉(zhuǎn)近視”等誤區(qū)，提升全民護(hù)眼意識；制定電子設(shè)備藍(lán)光過濾等國家標(biāo)準(zhǔn)，要求企業(yè)生產(chǎn)符合人體工學(xué)的護(hù)眼產(chǎn)品。

為了保護(hù)視力，我們在日常生活中應(yīng)該遵循“20—20—20法則”，即每用眼20分鐘，看遠(yuǎn)處（約6米）物體20秒，以緩解睫狀肌緊張；連續(xù)近距離用眼不超過40分鐘，避免躺臥、走路時或在顛簸的環(huán)境中閱讀；保持“一尺一拳一寸”的讀寫姿勢，即眼睛距離書本約30厘米，胸口距離桌沿約一拳，手指距離筆尖約一寸。用眼時選擇柔和均勻光源，避免處于強(qiáng)光直射或光線昏暗的環(huán)境，電子屏幕亮度需與周圍環(huán)境協(xié)調(diào)。使用電子設(shè)備時，屏幕位置低于眼睛水平線10~15度，以減少淚液蒸發(fā)。每天保證至少2小時的戶外活動，因為自然光刺激可促進(jìn)多巴胺分泌，抑制眼軸增長，建議選擇散步、球類運(yùn)動等活動。適當(dāng)多吃胡蘿卜、豬肝等，增加維生素A的攝入；適當(dāng)多吃菠菜、西藍(lán)花等，增加葉黃素的攝入；適當(dāng)多吃深海魚，增加歐米伽-3脂肪酸的攝入。少吃甜食，少喝碳酸飲料，因為高糖飲食可能加速眼球壁彈性下降。成年人每天的睡眠要保證7~8小時，睡眠不足容易導(dǎo)致眼壓升高和視疲勞；每天做眼保健操，按摩太陽穴、睛明穴等，以促進(jìn)眼周血液循環(huán)；每天用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷5~10分鐘，以緩解干眼和疲勞；建議成人每年至少做1次眼科檢查，重點(diǎn)關(guān)注眼壓、屈光度和眼底健康。如果出現(xiàn)視物模糊、眼脹頭痛等異常癥狀，建議及時就醫(yī)。

責(zé)任編輯：張鵬輝